Bạn đã giảm cân trong một thời gian dài nhưng quá trình này bị chậm lại? Điều này có nghĩa là chúng ta cần giúp cơ thể vận động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Làm thế nào để làm nó? Có rất nhiều cách đơn giản để tăng tốc độ giảm cân của bạn.
Điều gì sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân?
Vì vậy, việc giảm cân sẽ trở nên nhanh chóng hơn nếu giảm khẩu phần ăn. Bạn cần chọn một chiếc đĩa nhỏ và đặt thức ăn vào đó. Và bạn cần ăn thường xuyên hơn, để cảm giác đói không hành hạ.
Một cách dễ dàng để tăng cường trao đổi chất là uống một cốc nước trước bữa ăn. Nó sẽ cải thiện hoạt động của các cơ quan tiêu hóa, giảm táo bón và tất nhiên, tăng tốc độ trao đổi chất. Nước chanh có thể được thêm vào nước. Bạn không nhất thiết phải uống một cốc nước ngay lập tức, bạn có thể bắt đầu với nửa cốc. Điều chính là phát triển thói quen uống trước khi ăn.
Nó sẽ giúp tăng tốc độ giảm cân và ăn tối thích hợp. Bạn cần chọn các loại protein và chất xơ dễ tiêu hóa. Đó là, các món ăn từ trứng, cá, pho mát và rau là phù hợp. Nhưng thịt không đáng để ăn vào buổi tối.
Đôi khi giấc ngủ có thể hữu ích. Nếu bạn không ngủ đủ giấc thường xuyên, việc giảm cân là điều khó có thể bàn cãi. Do đó, bạn cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Hơn nữa, giấc mơ nên yên tĩnh, có nghĩa là buổi tối bạn cần đi dạo, thông gió phòng ngủ, loại trừ mọi thứ có thể gây hưng phấn trước khi đi ngủ.
Một cách dễ dàng để giảm cân nhanh hơn là chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn ăn thịt nạc và cá, nhiều trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa, đồng thời từ bỏ bánh nướng và đồ ngọt, thực phẩm có chất phụ gia và thức ăn nhanh không lành mạnh, thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn. Vì vậy, nó đáng để phân tích chế độ ăn uống của bạn. Có lẽ bạn đang ăn đúng bữa cả ngày, và vào buổi tối bạn đang có cảm giác đói và ăn quá nhiều? Hay bạn cho rằng các bữa ăn chính phải lành mạnh, và bạn có thể ăn nhẹ một bữa bún?
Các loại rau cần có trong chế độ ăn uống
Một số loại rau giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân. Có những loại trái cây giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm sạch đường ruột và giúp phân hủy chất béo nhanh hơn. Ngoài ra, tất cả các loại rau đều có hàm lượng calo thấp, vì vậy ngay cả khi một số lượng lớn chúng cũng không thể dẫn đến tình trạng thừa cân. Và đồng thời, chất xơ có trong trái cây sẽ bão hòa hoàn hảo nên cảm giác đói bụng sau khi ăn rau sẽ không còn hành hạ.
Vì vậy, bắt buộc phải đưa rau vào chế độ ăn uống, giúp giảm cân nhanh hơn. Một số nên ăn sống, và một số có thể hầm, luộc, nướng.
Tất cả các loại rau đều tốt cho sức khỏe, nhưng có một số loại bạn cần đưa vào thực đơn hàng ngày. Dưới đây là những cái hữu ích nhất:
- cần tây - cả rễ và thân;
- Dưa leo;
- quả bí;
- quả bí ngô;
- Ớt chuông;
- bất kỳ loại bắp cải nào;
- củ cải đường;
- cà chua;
- hành tỏi;
- đậu đen Eyed Peas.
Tất cả các loại rau này không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, mà còn làm sạch ruột, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn quá mức và thèm đồ ngọt, và chứng phù nề.
Cần lưu ý rằng các món salad từ các loại rau này chỉ nên được nêm gia vị với nước sốt tốt cho sức khỏe. Mayonnaise, kem chua và các loại sốt có hàm lượng calo cao khác sẽ không hiệu quả. Nước chanh, dầu thực vật, giấm rượu là những loại nước trộn tốt nhất cho rau. Điều này rất quan trọng để giảm cân. Rốt cuộc, cân nặng tăng thêm có thể hình thành một cách rõ ràng do sử dụng nước sốt béo.
Vì vậy, một cách dễ dàng để giảm cân cấp tốc là thường xuyên ăn các loại rau tốt cho sức khỏe.
Tập thể dục để giảm cân nhanh chóng.
Một cách tuyệt vời khác để giảm số cân thừa đó là tăng cường hoạt động thể chất của bạn. Tập thể dục giúp đốt cháy calo nhanh hơn, tăng cường trao đổi chất và tăng cường cơ bắp.
Cần lưu ý rằng ngay cả khi bạn tập luyện 2-3 lần một tuần trong phòng tập thể dục hoặc đến hồ bơi, điều này vẫn chưa đủ.
Đầu tiên, cần phải làm cho lối sống tổng thể trở nên di động hơn. Đó là, di chuyển luôn luôn và bất cứ nơi nào có thể. Đi bộ về nhà, hoặc ít nhất đi qua một vài trạm dừng, leo cầu thang và từ chối thang máy, chơi các trò chơi ngoài trời với trẻ em, tập thể dục buổi sáng ngắn.
Thứ hai, bạn cần thay đổi định kỳ hoạt động thể chất của mình. Theo thời gian, cơ thể thích nghi với một chương trình tập luyện cụ thể, và các hoạt động thể chất như vậy sẽ trở nên kém hiệu quả hơn. Vì vậy, cần phải đào tạo xen kẽ. Ví dụ: dành 20 phút trên một chiếc xe đạp đứng yên, và sau đó tập thể dục nhịp điệu dưới nước trong nửa giờ. Hơn nữa, không nhất thiết phải thực hiện các bài tập khác nhau mỗi ngày. Bạn có thể làm điều này sau một vài tuần đào tạo.
Thứ ba, nên thực hiện các bài tập ngắn trong ngày. Ví dụ như hút vào bụng hoặc siết chặt cơ mông. Đây là những bài tập không dễ thấy, vì vậy bạn có thể thực hiện chúng tại nơi làm việc, vận chuyển, khi đi bộ. Nó có vẻ là hoạt động thể chất nhẹ nhàng, nhưng hiệu quả của nó sẽ vượt qua mọi mong đợi.
Và một điểm rất thú vị nữa: sau khi hoạt động thể chất cường độ cao, cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi. Tức là sau khi tập sẽ có đủ món trứng tráng và salad hoặc thậm chí là một ly sữa chua với quế.
Thủ thuật nhỏ
Những thủ thuật nhỏ sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Chỉ cần đừng quên về chúng.
Dưới đây là những cái hữu ích nhất:
- thêm gia vị vào món ăn - quế, gừng, ớt cay giúp phân hủy chất béo nhanh hơn;
- giảm lượng muối ăn vào - nó giữ nước trong cơ thể và góp phần hình thành phù nề;
- sử dụng trái cây và trái cây sấy khô thay cho đường;
- không ăn khi di chuyển, và ăn thức ăn từ từ - như vậy lượng thức ăn tiêu thụ sẽ giảm;
- sắp xếp ngày ăn chay mỗi tuần một lần - tốt hơn là bạn nên chọn những món ăn yêu thích của mình;
- thịt và cá luôn được ăn cùng với các loại thảo mộc - nó góp phần giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn;
- giảm cảm giác thèm ăn bằng dầu thơm, gia vị tốt cho sức khỏe (vani, quế, hồi);
- uống các thức uống lành mạnh thường xuyên hơn - trà xanh, truyền quả tầm xuân, nước sắc của kim vân sam (chúng giúp tăng tốc độ trao đổi chất).
Giảm cân là một quá trình phức tạp và đôi khi kết quả không thể nhận thấy ngay lập tức. Trong trường hợp này, đừng bỏ cuộc, tốt hơn hết bạn nên ghi nhớ những cách đơn giản sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Chúng phải dần dần được đưa vào cuộc sống của bạn, và sau đó quá trình loại bỏ số cân thừa sẽ lại diễn ra với tốc độ nhanh chóng.